2023骑行指南（55）：骑自行车如何让你的臀部看起来更好

作者：欢喜哥削苹果

我们在杂志上看到过那些拥有完美身材的自行车运动员的照片，

看完后，有一个问题一直萦绕在心——

骑自行车能让我的屁股好看吗？

这个问题的答案既是肯定的又不是！

骑自行车可以帮助你燃烧脂肪，而且你会燃烧过量的脂肪，这会锻炼你的身体，尤其是你的臀部。

但这还不是结束，骑自行车可以帮助增强耐力和力量，将其视为为身体提供最佳能量。

骑车时我们会触发很多臀肌，这些臀肌包括：

臀大肌

臀中肌

臀小肌

​这三块臀肌协同工作，可实现极度肌肉塑形，整个身体都会从中受益。

01 骑自行车对你的臀部很有好处

骑自行车真的对你的屁股有好处，不仅是你的屁股，而且对整个身体都有好处。

每当一个人骑自行车时，都会触发很多肌肉，包括股四头肌、腿筋，甚至小腿肌肉。

还有一些臀部肌肉也参与其中，就是我们之前讨论过的那些肌肉（臀肌），

当骑自行车时，你将体验到前所未有的脂肪减少，这将开始塑造你的身体。

使用的最重要的臀部肌肉是臀大肌，骑自行车时，它基本上会伸展臀部，

当你踩踏板时，这是获得最大锻炼量的肌肉。

所以需要明确的是，每当你骑自行车时，

你的腿部肌肉和臀部肌肉都会得到锻炼，最终塑造你的臀部。

02 当我们经常骑自行车时会发生什么

当一个人骑自行车时，他们会燃烧大量的卡路里，甚至是在你的屁股上。

这就是为什么我们可以说骑自行车确实能让屁股看起来非常好看，

骑自行车是为数不多的能够消除我们屁股上储存的脂肪的运动之一。

这是一项复杂且难以完成的壮举，因为你的臀部甚至下方有大量脂肪沉积。

因此，当你骑自行车时，也就开始消除这些脂肪沉积。

03 骑行和训练组合

既然我们已经讨论了骑自行车如何让你的臀部变得更大更好，还有很多其他事情需要讨论。

骑自行车本身确实对健康有益，但是当其与其他形式的训练（例如重量训练）结合起来时，它会变得更好。

04 让我们从力量训练开始

自行车训练以多种方式调动臀部肌肉，当我们将其与力量训练结合起来时，我们可以扩展锻炼的水平。

为了调动你所有的肌肉，我们每周继续进行几次力量训练是非常重要的，这样我们就可以尝试很多练习。

我们可以尝试哪些练习？

当谈到力量训练时，我们可以尝试许多不同的练习来调动我们的肌肉，其中一些是：

弓步

深蹲

波比跳

驴踢

​上述这些练习对于下半身非常有用，但如果我们还添加一些上半身练习，那么我们真的会得到很好的锻炼。

我们可以做的一些非常好的上半身练习例子是：

二头肌弯举

过头推举

木板

引体向上

上半身和下半身锻炼的结合将与骑自行车完美搭配。

只要继续尝试不同类型的练习，直到找到最适合自己的锻炼方式。

通过这种方式，还可以锻炼很多腿部肌肉！

05 间歇训练大有帮助

为了让骑自行车锻炼整个身体，尤其是臀部，我建议添加间歇训练。

我所说的间歇​​训练将与重量训练混合在一起，这会给你带来惊人的结果。

当我们在骑行日常中添加间歇训练时，我们不仅燃烧卡路里和脂肪，

而且还为臀肌和腿部肌肉增加了更有活力的运动范围，这成为了锻炼的终极形式。

燃烧脂肪听起来很棒，但是这样骑自行车会锻炼臀肌吗？

如果我们稍微改变一下日常安排，可以通过骑自行车和间歇训练来锻炼臀肌。

在骑行过程中，如果我们在正常强度骑自行车的情况下增加几分钟的剧烈骑行，肯定会对臀肌产生影响。

例如，在10分钟的常规骑行中，如果我们高强度地骑行3分钟，那么结果将是惊人的！

对于某些间隔，我们可以努力骑行，甚至可以添加一些上坡攀登。

这将使比正常的日常锻炼燃烧更多的卡路里和脂肪。

只要确保你的骑行姿势（姿势）足够好，否则可能最终会膝盖受伤。

06 燃烧卡路里更快

太多的有氧运动和所有无聊的练习会让你失去所有的乐趣，在练习方面需要做出改变。

有些人会进行不同的力量训练，但一段时间后也会变得无聊。

需要在锻炼计划中添加一些新鲜空气才能达到梦想的健身水平！

随着时间的推移，你会发现使用椭圆机或参加健美操课程只会很无聊，

没有乐趣，而乐趣是锻炼的重要组成部分。

这就是为什么骑自行车可以帮助我们感觉与众不同和充满活力。

如果你还没有尝试过骑自行车，那么现在就是最好的时机，

不仅可以减掉脂肪，还可以立即实现您的健身目标。

在骑自行车的帮助下，你将迈向健身的新未来，

如果一切顺利，那么我们将每小时减掉 500-700 卡路里的热量。

好消息是，从现在开始，情况只会变得更好！

07 别忘了休息

很多人都会犯在锻炼之间不休息的错误，这是非常危险的，而且会损害你的健身梦想。

休息一天是非常有必要的，其实对你的收获是有好处的，如果你不考虑到这一点，你很快就会屁股酸痛！

拥有一辆固定自行车其实很好，每周至少休息两次，让身体得到适当的休息。

这不仅会放松身体，还会放松心理健康，达到比以前新的高度。

如果我们谈论的是力量训练，那么两次训练之间有 24 小时的休息是必要的，

否则，你的腿部肌肉将无法及时修复以进行下一次训练。

有些人就是不能原地踏步，我们知道，那我们该怎么办呢？

08 如何通过骑自行车锻炼臀部肌肉

为了充分利用自行车训练，我们必须积极使用臀部肌肉。

以下是我们在骑自行车时锻炼臀部肌肉的一些方法。

拥有合适的骑行姿势

骑车时，双腿必须处于臀大肌发挥最大作用的位置，

因此需要尝试不同的骑车姿势，每个人都会有自己独特的骑车姿势。

将膝盖置于 90 度位置效果非常好，膝盖弯曲时，臀肌锻炼得最多！

自行车的踏板将与膝盖齐平，当坐在这个位置时，每当踩下踏板时，就像正在做深单腿深蹲一样。

你会用臀肌而不是股四头肌来踩踏板，这将确保你的臀部肌肉得到锻炼。

与高节奏车把相结合，在骑行时始终保持直立姿势。

使用脚后跟加速

由于我们在这里讨论的是臀部肌肉，因此还有另一个非常有用的技巧。

不要用脚趾推动自行车，而是尝试用脚后跟推动。

如果你的座椅降低了，这将不起作用，甚至可能会损伤你的膝盖。

找到一个舒适的坐姿，然后尝试使用脚跟，如果有效则一切都好，否则就继续使用脚趾。

另外，尝试短时间使用高跟鞋，看看是否有帮助！

爬坡训练

在上坡时，将自行车换至高速档，然后骑车上坡，你会发现它对臀部产生惊人的影响。

当必须踩踏板时，只需站立并保持直立位置，同时保持躯干即可。

这个姿势会让人感觉就像你在骑自行车上楼一样，这将极大地改变你的臀部肌肉。

09 锻炼臀部肌肉的惊人方法

骑自行车与令人惊叹的锻炼相结合将对身体产生奇迹，尤其是你的臀部。

你可以尝试一些练习以获得最大益处。

以下是一些非常好的：

深蹲

弓步

升压

翻盖式

驴踢

所有这些练习都很棒，可以尝试各种组合。不过，请尝试练习单腿深蹲，这将非常有益。

10 强壮的臀部对于骑行的重要性被放大

在骑自行车时，强壮的臀部非常重要，臀大肌充当主要的髋部伸肌。

其他臀部肌肉，如臀中肌和臀小肌也同样重要，

它们不仅是腿部运动者，而且还在骑车时提供必要的稳定性。

如果你有强壮的臀部肌肉，那么你会在自行车上冲刺得更快，

骑得更努力，你的整体骑行表现将会大大提高。

当向下踩踏板时，臀肌起着非常重要的作用，尤其是在肌肉激活方面。

结论

骑自行车会让骑手的臀部看起来很漂亮，但以不同的方式，

你不会得到像其他人一样的结果，但会有巨大的性能提升。

骑自行车不仅可以锻炼你的臀部肌肉，还能极大地减少脂肪，让你的屁股看起来棒极了！

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